폐경기를 준비하는 방법과 먹으면 좋은 음식들
폐경은 여성에게 나타나는 자연스러운 현상으로 난소의 기능의 감퇴로 여성의 두 가지 호르몬인 여성호르몬과 황체호르몬이 감소하면서 매달 하는 생리가 끊어지는 현상입니다. 이러한 호르몬의 변화로 불면증, 질 건조증, 안면 홍조, 열감, 감정 변화 등의 증상을 유발할 수 있습니다. 이러한 폐경기를 미리 준비하고 편안하게 받아들일 수 있는 방법을 알아보았습니다.1. 폐경기를 준비하는 방법(자세)1) 건강한 식습관 유지: 과일, 채소, 통곡물, 단백질이 풍부한 식사를 통해 영양을 충분히 섭취하고 뼈 건강을 위해 칼슘과 비타민D가 풍부한 음식을 섭취, 장 건강을 위해 식이섬유가 풍부한 음식 섭취하는 것이 좋습니다.2) 규칙적인 운동: 걷기, 수영, 자전거 타기 등 유산소 운동으로 심혈관 건강을 유지하는 것이 좋습니다..
2024. 11. 26.
