폐경기를 준비하는 방법과 먹으면 좋은 음식들

 

폐경은 여성에게 나타나는 자연스러운 현상으로 난소의 기능의 감퇴로 여성의 두 가지 호르몬인 여성호르몬과 황체호르몬이 감소하면서 매달 하는 생리가 끊어지는 현상입니다. 이러한 호르몬의 변화로 불면증, 질 건조증, 안면 홍조, 열감, 감정 변화 등의 증상을 유발할 수 있습니다. 이러한 폐경기를 미리 준비하고 편안하게 받아들일 수 있는 방법을 알아보았습니다.

1. 폐경기를 준비하는 방법(자세)

1) 건강한 식습관 유지: 과일, 채소, 통곡물, 단백질이 풍부한 식사를 통해 영양을 충분히 섭취하고 뼈 건강을 위해 칼슘과 비타민D가 풍부한 음식을 섭취, 장 건강을 위해 식이섬유가 풍부한 음식 섭취하는 것이 좋습니다.

2) 규칙적인 운동: 걷기, 수영, 자전거 타기 등 유산소 운동으로 심혈관 건강을 유지하는 것이 좋습니다. 또한 적절한 근력운동으로 근육량을 유지하고 뼈를 강화하고 요가나 스트레칭으로 유연성을 유지하도록 합니다.

3) 정신적 준비: 친구나 가족과의 대화 또는 상담을 통해 정서적인 지지를 받는 것이 좋습니다. 또한 명상, 심호흡, 취미활동으로 스트레스를 관리하도록 합니다.

4) 폐경기 전호에는 정기적으로 의사와 상담하여 건강상태를 점검하고 필요한 검사를 하는 것이 중요합니다.

5) 호르몬의 변화 이해하기: 폐경기의 증상에 대해 미리 알고 준비하는 것이 도움이 됩니다. 폐경기에 대한 정보를 충분히 습득하고 관련 서적이나 자료를 통해 이해를 높이는 것이 좋습니다. 필요시 의사와 상담하여 대처하는 것도 좋습니다.

 

2. 폐경기 좋은 음식들

1) 칼슘과 비타민D가 풍부한 음식: 우유, 요구르트, 치즈와 같은 유제품과 브로콜리, 케일과 같은 녹색잎채소, 견과류 등은 뼈건강을 유지하는데 중요합니다.

2) 오메가3 지방산이 풍부한 음식: 고등어, 연어, 아마씨, 호두 등은 염증을 줄여주고 기분을 안정시키는데 도움이 됩니다.

3) 콩류 및 대두식품: 두부나 두유 등은 식물성 에스트로겐인 이소플라본이 풍부하여 호르몬 균형을 유지하는데 도움이 됩니다.

4) 식이섬유가 풍부한 음식: 귀리, 퀴노아, 현미와 같은 통곡물, 사과, 배와 같은 과일, 당근, 브로콜리와 같은 채소 등은 소화를 돕고 체중 조절에도 좋습니다.

5) 항산화제가 풍부한 음식: 블루베리, 라즈베리 같은 베리류와 다크초콜릿, 녹차 등은 세포의 손상을 줄이고 전반적인 건강을 증진시켜 줍니다.

6) 수분 섭취: 충분한 수분 섭취가 중요합니다. 물, 허브차 등으로 수분은 충분히 섭취하기시 바랍니다. 생강, 계피, 카모마일 등은 소화와 스트레스 완화에 도움이 될 수 있습니다.

7) 가공식품, 설탕 줄이기: 가공식품, 설탕, 고지방 음식은 증상을 악화시킬 수 있으므로 가능한 한 피하는 것이 좋습니다.

 

3. 폐경기 증상 자연치유 요법

폐경기증상 완화를 위한 자연요법으로는 우선 식물성 에스트로겐이 풍부한 콩의 섭취입니다. 콩에 풍부한 이소플라본은 신체의 에스트로겐 수용체에 결합하여 호르몬 수치의 균형을 맞추고 안면 홍조와 같은 폐경 관련 증상을 줄이는데 도움을 줍니다. 두부, 두유, 두유요구르트 등의 방법으로 정기적으로 장기간을 걸쳐 콩을 섭취해야 합니다.

두 번째는 달맞이꽃 오일의 섭취입니다. 달맞이꽃 오일은 호르몬을 조절하고 염증 감소, 전반적인 감정적인 증상을 줄일 수 있습니다. 캡슐 형태로 건강 보조 식품으로 이용할 수 있습니다.

세 번째 마그네슘 섭취는 폐경기 증상을 관리하는데 중요한 역할을 합니다. 마그네슘은 신경과 근육의 기능을 유지하는데 도움을 주고 면역체계를 유지를 돕고 뼈 건강과 심박수 조절에도 중요한 역할을 합니다. 또한 스트레스, 불안, 호르몬 불균형 관리에도 중요한 역할을 하므로 폐경기 여성에게 특히나 중요할 수 있습니다. 그 외 침술요법으로 에너지의 균형을 회복하는데 도움을 받을 수 있습니다. 특히 신경계를 조절하고 스트레스호르몬인 코르티솔 수치를 낮추는데 도움을 줍니다.

또 허브요법으로 블랙코호시, 레드클로버 등 식물성 에스트로겐을 포함하는 허브로 호르몬 균형 유지에 도움을 받을 수 있습니다.