손가락 관절 통증의 원인과 관리법, 관절에 좋은 음식 알아보기

 

1. 손가락 관절의 통증의 원인

1) 관절염: 나이가 들면서 관절의 연골이 닳아서 발생하는 퇴행성 관절염은 주로 손가락 첫째 마디에서 통증이 나타납니다. 관절이 뻣뻣해지고 심해지면 변형이 생길 수도 있습니다. 또한 면역체계 이상으로 발생하는 류머티즘 관절염은 양쪽 손가락에 대칭적으로 통증이 나타나며 염증으로 인해 손가락 마디가 붓고 특히 아침에 뻣뻣함을 느낄 수 있습니다.

2) 방아쇠 수지 증후군: 손가락 힘줄에 염증이 생겨 손가락을 구부리거나 펼 때 '딸깍' 소리가 나면서 통증이 발생하는 질환으로 주로 반복적인 손가락의 사용으로 인해 발생합니다.

3) 손가락 염좌: 손가락에 갑작스러운 물리적인 충격이 가해져 관절 주위의 인대나 근육이 손상되는 경우로 통증과 함께 붓고 멍이 들 수 있으며 움직일 때마다 통증이 심해집니다.

4) 손목 터널 증후군: 손목의 신경이 압박을 받아 발생하는 증상으로 손가락의 저림과 통증이 동반됩니다. 주로 마우스 작업이나 반복적인 손의 사용이 원인이 될 수 있습니다.
5) 드퀘르벵 건초염: 엄지 손가락의 힘줄에 염증이 생기는 질환입니다. 손목과 엄지손가락에 통증이 발생하며 스마트폰의 사용이나 반복적인 손목 사용이 원인이 될 수 있습니다.
6) 기타: 세균이나 바이러스의 감염으로 인해서 통증이 발생할 수 있고, 요산이 관절에 쌓여 염증을 일으키는 질환인 통풍도 통증의 원인이 될 수 있습니다. 또한 골절이나 탈구로 인해 통증이 발생할 수도 있습니다.

이와 같이 손가락관절의 통증은 다양한 원인으로 발생할 수 있으며, 각각의 원인에 따라 적절한 치료가 필요합니다.

2. 손가락 관절 통증의 치료방법

1) 비약물적 치료: 통증이 있는 손가락을 사용하지 않고 충분히 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 반복적인 사용을 피하고 통증이 완화될 때까지 손가락을 쉬게 해야 합니다. 얼음찜질을 하여 염증과 붓기를 줄일 수 있습니다. 시간은 15-20분 정도로 하는 것이 좋습니다. 심한 경우 전문적인 물리치료사와 상담하여 적절한 물리치료를 받을 수 있고 스트레칭과 강화운동도 같이 하는 것이 좋습니다.

2) 약물치료: 이부프로펜이나 아세트아미노펜과 같은 비스테로이드 항염증제인 진통제를 사용하여 통증을 완화할 수 있습니다. 또한 염증이 심한 경우 의사의 처방으로 스테로이드 주사를 통해 염증을 줄일 수 있습니다.

3) 손가락 보조기구: 손가락을 고정시킬 수 있는 보조기를 착용하여 추가적인 손상을 방지하고 통증을 줄일 수 있습니다.

4) 수술적 치료: 심각한 손상이 있는 경우는 수술이 필요할 수 있습니다. 수술 방법은 손가락의 상태에 따라서 다르며 전문적의 의사와 상담하여 결정하여야 합니다.

손가락의 건강을 유지하기 위해서 일상에서의 관리와 예방이 무엇보다 중요할 것 같습니다.

3. 손가락 관절 건강 관리법

1) 올바른 자세의 유지: 작업환경을 조정하여 컴퓨터 작업 시 손목과 손가락의 위치를 올바르게 할 수 있도록 조정하여 과도한 긴장을 피하도록 합니다. 또한 장시간 손가락을 사용하는 작업을 할 경우 주기적으로 휴식을 취하여 손가락의 피로를 줄이는 것이 좋습니다.

2) 규칙적인 운동: 손가락과 손의 근육을 강화하는 운동을 통하여 관절에 가해지는 부담을 줄이도록 하는 것이 좋습니다. 악력기 등을 사용하거나 손가락을 이용한 저항운동이 효과적일 수 있습니다. 또한 손목과 손가락의 유연성을 유지하기 위하여 주기적으로 스트레칭을 하는 것이 좋습니다. 간단한 손가락 스트레칭도 손가락 관절의 유연성에 도움이 될 수 있습니다.

3) 손가락 마사지: 손과 손가락의 혈액순환의 개선을 위하여 주기적으로 마사지를 해주는 것도 좋습니다. 이는 통증을 완화할 수 있으며 관절의 유연성에도 도움이 됩니다.

4) 건강한 식습관: 관절의 건강에 좋은 오메가 3 지방산, 칼슘, 비타민 D가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 견과류, 유제품, 생성 등의 균형 잡힌 식사를 하시기 바랍니다. 또한 충분한 수분을 섭취하는 것은 관절의 윤활을 도울 수 있으며 관절염의 예방에도 좋습니다.

5) 스트레스의 관리: 스트레스는 신체의 여러 부분에 영향을 미칠 수 있으니 취미활동이나 운동, 명상과 같은 방법으로 스트레스를 관리하는 것도 중요합니다.

6) 일상생활 관리: 스마트 폰이나 컴퓨터 사용을 장시간 사용하지 않도록 하며, 손가락 힘으로 무거운 물건을 드는 행위는 피하고 필요한 경우 손의 전체를 사용하여 드는 것이 좋습니다. 또 관절 꺾는 행동을 하지 않습니다. 이런 습관은 관절의 변형과 퇴행성 관절염을 유발하며 뼈와 뼈 사이의 마찰을 증가시켜 연골을 손상시킬 수 있습니다.

4. 관절 건강에 좋은 음식

1) 항염효과 있는 음식: 생강의 진저롤 성분은 염증을 줄이는데 도움을 주고 관절 통증 완화에 효과적이며, 강황의 커큐민은 강력한 항염증 작용을 하여 관절 건강에 좋습니다.

2) 항산화 성분이 풍부한 과일과 야채: 오렌지, 자몽, 레몬 등의 감귤류 과일은 비타민C가 풍부하여 콜라겐 합성에 도움을 주고, 염증을 줄이는데도 효과적입니다. 브로콜리 또한 항산화제와 섬유질이 풍부하여 관절 건강에 도움이 됩니다.

3) 오메가 3 지방산: 고등어, 연어, 정어리와 같은 등 푸른 생선은 오메가 3 지방산이 풍부하여 염증을 줄이고 관절 건강에 도움이 됩니다. 아마씨와 같은 씨앗, 견과류도 좋은 공급원이 됩니다.

4) 유제품: 우유, 치즈, 요구르트 등은 칼슘과 비타민D가 풍부하여 뼈를 튼튼하게 하고 관절 건강에 좋습니다.