생활습관병의 정의와 종류 및 예방대책

1. 생활습관병의 정의

생활습관병이란 운동습관이나 식습관, 음주, 흡연, 스트레스 등의 생활 습관이 발병의 원인이 되고 진행에 관여하는 질환군을 말합니다. 종류로는 대표적으로 당뇨병, 고혈압, 비만 등이 있고 그 외 고지혈증, 동맥경화증, 협심증, 뇌졸중, 심근경색증 지방간 등 많은 질병에 영향을 미칩니다. 성인병이라고도 하는 질병군에 모두 포함된다고 볼 수 있습니다. 생활 습관병은 잘못된 생활습관으로 생기거나 악화되는 병이므로 치료를 위해서는 생활습관을 바꾸는 것이 무엇보다 중요하다고 할 수 있습니다. 그리고 이러한 질환들은 여러 원인들과 같이 복합적으로 만성질환으로 이어질 수 있습니다. 이로서 생활습관병 의료비용을 크게 증가시키며, 경제적 부담을 야기하고 생산성을 저하시켜 개인뿐 아니라 사회적인 차원에서도 경제에 부담을 주게 됩니다.

2. 종류

대표적으로 당뇨병과 고혈압, 비만 등을 예로 들 수 있습니다. 당뇨병은 혈당을 높이는 것을 억제하는 기능이 저해되어 고혈당이 만성적으로 계속되는 질병으로 식습관의 조절이 매우 중요한 질환의 하나입니다. 또한 별다른 자각증상이 없이 진행되어 시력손상이나 저림 증상, 신장기능 장애 등 여러 합병증을 유발할 수 있는 질병입니다. 그래서 주의가 필요하며, 최근에 어린아이부터 모든 세대에 걸쳐서 발병이 증가되고 있는 질병 중의 하나입니다. 고혈압은 수축기 혈압이 140 이상 확장기혈압이 90 이상을 기준으로 안정된 상태에서도 기준이상으로 높아지는 상태를 말합니다. 이러한 고혈압으로 혈관의 긴장 상태가 지속되게 되면 동맥경화가 생기게 되어 협심증이나 뇌졸중, 뇌출혈과 같은 다른 질환이 발병될 수 있습니다. 고혈압은 유전으로 인하여 발생될 수도 있고 운동부족으로 인한 비만, 짜게 먹는 습관, 혹은 스트레스와 같은 심리적인 원인도 요인으로 생각됩니다. 비만은 체내에 체격에 비해 많은 양의 체지방이 싸여 있는 상태를 말하는 것으로 단순히 체중이 많이 나간다고 비만으로 보는 것은 아닙니다. 또한 생활 습관병으로는 복부에 싸인 내장지방형 비만을 말할 수 있는데 만병의 근원이라고 할 만큼 많은 질병을 유발할 위험이 있습니다. 만성적으로 섭취하는 영양분에 비해 에너지의 소비가 적어 체지방으로 축적되게 되는데 현대시대에서 바쁜 현대인들이 인스턴트나 지방함량이 많은 음식을 과다하게 섭취함으로써 많이 발생하게 됩니다. 관절의 통증, 수면 중 무호흡증, 심혈관질환, 숨참, 불임까지 일으킬 수 있는 질환입니다.

2. 예방대책

예방대책으로 우선적으로 필요한 것은 식습관의 개선입니다. 적당한양으로 먹고 당분 섭취를 줄이고 싱겁게 먹는 것이 중요합니다. 과일과 야채를 먹고 저지방식으로 먹는 것이 좋습니다. 식습관을 바로 잡으므로써 비만은 물론이고 당뇨병, 고혈압을 줄일 수 있고 심혈관질환의 위험도 줄일 수 있습니다. 또한 꾸준한 운동과 적당한 휴식이 필요합니다. 주기적으로 운동과 휴식을 취함으로써 좋은 생활습관이 자리 잡게 되면 우리 몸의 여러 질환의 예방을 할 수 있게 됩니다. 뿐만 아니라 치매나 우울증과 같은 질병의 위험도 낮출 수 있다고 합니다. 또 불명증과 수면의 부족은 생활습관병의 위험을 높일 수 있으므로 잘 잘 수 있는 방법을 찾는 것도 중요합니다. 그리고 중요한 예방법의 하나는 적당한 음주와 금연입니다. 술의 과다 섭취는 고혈압, 지방간, 지질 이상증뿐만 아니라 간암, 구강암, 후두암 등의 질병을 증가시킬 수 있으니 음주는 적당한 양을 지켜마시는 것이 좋으며 흡연 또한 구강암, 후두암, 폐암, 위암 등을 증가시킬 수 있으므로 금연을 추천합니다. 금연은 본인뿐 아니라 가족이나 주변 사람들의 건강을 위해서도 필요합니다. 정리하자면 생활습관병의 예방책으로는 식습관의 개선, 꾸준한 운동과 휴식, 적정한 수면, 금연과 적당한 음주을 하는 것이 좋습니다. 오랜 시간 걸쳐서 만들어진 생활 습관을 고치는 일은 쉽지 않은 일입니다. 하지만 조금씩 습관을 바꾸어 생활습관을 바꾼다면 만성적으로 진행될 수 있는 생활습관병을 예방하고 건강한 삶을 영위할 수 있을 것입니다. 감사합니다.